La recomendación médica de realizar cinco comidas al día
Después de los excesos del verano
más del 50% de los españoles deciden empezar una dieta, no sólo para recuperar
los buenos hábitos alimentarios sino también para deshacerse de los kilos de
más que estos meses han traído consigo.
“Es importante tener en cuenta una serie de
factores a la hora de empezar una dieta. Si lo que queremos es perder esos
kilos de más que hemos ganado durante el verano realizar 5 comidas al día o
apostar por una dieta mediterránea pueden ayudarnos a conseguirlo sin necesidad
de poner en marcha una dieta estricta”
“Una de las principales razones
por las que es importante realizar cinco comidas al día es para no dejar pasar
mucho tiempo entre comida y comida, evitando de esta forma llegar a cada comida
con más hambre y comer compulsivamente para saciarnos, ingiriendo, por lo
tanto, una mayor cantidad de alimento. Si repartimos las comidas a lo largo del
día necesitaremos comer menos en cada comida, lo que dará lugar a una ingesta
menor de alimentos. Si el organismo, además, se acostumbra a estas cinco
comidas necesitará almacenar menos reservas, lo que implica también una pérdida
de peso”, explica el especialista.
Apostar por una dieta
mediterránea es otro de los consejos que dicen los especialistas para perder
peso. “La dieta Mediterránea es rica en trigo, legumbres, verduras, frutas,
pescado, queso, frutos secos, etc. y, combinada con la práctica de ejercicio
físico moderado pero diario, nos puede hacer perder de 800 gr. a 1 kg. por
semana, dependiendo de cada persona, caso o situación”, explica el
especialista, esta dieta “presenta,
además, grandes beneficios para nuestro organismo, ya que es una dieta
equilibrada y variada con un aporte de macronutrientes adecuado, bajo contenido
en ácidos grasos saturados y alto en monoinsaturados, así como en carbohidratos
complejos y fibra. A todo esto hay que añadir los beneficios del uso de aceite
de oliva, producto estrella de la dieta mediterránea, como alimento rico en
vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados, que le confieren
propiedades cardioprotectoras”.
Aunque este puede ser un
excelente modelo de vida saludable que nos ayudará a perder peso después del
verano, es importante también acudir a un especialista que nos indique cual es
la mejor forma de combinar estos alimentos para alcanzar nuestros objetivos sin
poner en riesgo nuestra salud.
Información del servicio de Endocrinología y Nutrición de Vithas Xanit. Benalmádena (Málaga).
