En la madrugada del 26 al 27 de octubre, a las tres serán las dos
El cambio de hora puede parecer un simple ajuste en el reloj, pero es algo que puede afectar nuestras rutinas y hasta nuestra calidad de vida. Este fin de semana toca atrasar el reloj. De esta forma, a las 03:00 del domingo serán nuevamente las 02:00, ganando una hora más de descanso, a costa de perder una hora más de luz por la tarde.
Aquí tienes algunos consejos útiles para adaptarte a este cambio sin problemas y aprovechar al máximo los beneficios de esta nueva rutina del horario de invierno.
1. Ajusta tus dispositivos electrónicos
Verifica el ajuste automático de hora: la mayoría de los dispositivos como smartphones, tablets y computadoras actualizarán la hora automáticamente, pero es importante que te asegures de que el ajuste automático esté activado. Así evitarás sorpresas al despertar.
Relojes analógicos: no olvides ajustar manualmente relojes de pared, despertadores o cualquier otro dispositivo que no se sincronice automáticamente. Hazlo antes de dormir para no tener que preocuparte en la madrugada.
2. Revisa tus alarmas y recordatorios
Preajusta tus alarmas: configura tus alarmas según el nuevo horario para que tus actividades del domingo no se vean afectadas. Es útil revisar también tus recordatorios importantes para el lunes, asegurándote de que estén sincronizados con el nuevo horario.
3. Aprovecha la luz natural
Activa tu ritmo circadiano: la luz natural es un gran aliado para que nuestro cuerpo se ajuste al cambio de hora. Aprovecha la luz solar durante las tardes, sal a caminar o realiza actividades al aire libre; esto ayudará a que tu reloj interno se adapte más fácilmente y te sentirás menos desfasado.
Evita luz brillante en la noche: después del cambio de hora, intenta reducir la exposición a la luz brillante de las pantallas al caer la noche. Esto facilita que tu cuerpo identifique las nuevas horas de descanso.
4. Aprovecha la hora extra para reponer energía
Adelanta tu rutina nocturna: esta es una gran oportunidad para dormir un poco más y relajarte. Planifica tu noche para aprovechar la hora extra de descanso y despertarte sintiéndote fresco.Actividades en casa: si prefieres no dormir más, usa esa hora para realizar tareas que normalmente no alcanzas a hacer en la semana, como ordenar tu espacio o disfrutar de un rato de lectura.
Ajusta tu horario de comidas
Comer de acuerdo con el nuevo horario ayudará a que tu metabolismo y tu energía diaria se mantengan estables. Intenta mantener los horarios regulares para que tu cuerpo se adapte más rápido y sientas menos el desfase.
El cambio de hora es una gran oportunidad para hacer ajustes en nuestra rutina y aprovechar más la luz natural. Sigue estos consejos para adaptarte sin problemas, y disfruta de un descanso reparador.
