Olivia Moyano Jiménez.
Psicóloga y Técnico de Promoción de Salud del Área Sanitaria
Norte de Málaga
1. ¿Por qué
es tan importante el sueño en nuestras vidas?
El sueño cumple una función básica en el ser humano, es
reparador tanto a nivel físico como mental.
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Te hace feliz
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Te ayuda a perder peso
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Provee de energía tu cuerpo
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Mejora tu sistema inmunológico
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Mantiene tu corazón sano
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Estimula tu rendimiento en el trabajo
Cuando
el sueño está alterado significa que existe una persistente dificultad para quedarse dormido, no puede quedarse
dormida, tiene largos despertares en el transcurso
del mismo, se despierta muy temprano o se siente muy cansada al levantarse.
2. ¿Cuánto
debe dormir un adulto sano?
Una media de 7 horas aunque existe variabilidad, lo
importante no es dormir mucho, sino dormir lo suficiente para encontrarte bien
a la mañana siguiente.
Sabemos que conforme vamos cumpliendo años dormimos menos o
nuestra forma de dormir cambia.
3. ¿Cuáles
son las causas de la alteración del sueño?
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Preocupación por la vigilia. Cada dos horas
aprox y con más frecuencia a última hora de la noche tenemos despertares de 1 ó
2 minutos, si aparece la preocupación por seguir despiertos aumentamos la
probabilidad de que esto ocurra.
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Problemas temporales. Como el estrés, los
problemas laborales, familiares o el jet lag
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Cambio de rutina
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Depresión o ansiedad
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Otras enfermedades: dolor, cólicos, falta aire,
indigestión, tos
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Uso excesivo de estimulantes. Alcohol, cafeína,
nicotina, algunos fármacos, …
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Trastornos del sueño
4. ¿Cuáles
son los trastornos del sueño?
Quizás los más conocidos son tres. Podemos hablar de ellos
formulando algunas preguntas como:
¿Alguien te ha dicho que tiene un ronquido muy fuerte?
APNEA
(MÁS PROBABLE EN PERSONAS CON OBESIDAD)
¿Ha sufrido ataques repentinos de somnolencia?
NARCOLEPSIA
¿Sufre de incomodidad en las piernas cuando duerme?
MIOCLONUS
NOCTURNO O SÍNDROME DE LAS PIERNAS INQUIETAS
En estos casos es recomendable acudir a un especialista.
5. ¿Qué se
puede hacer para ayudar a mejorar el sueño?
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Estar informado sobre cómo funciona el sueño y
no tener expectativas poco realistas sobre ello.
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Higiene del sueño y reducción de estímulos.
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Cuidar la dieta. Evitar cenas copiosas y
pesadas. Buscar alimentos ricos en triptófano que inducen y mantienen el sueño
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Evitar sustancias estimulantes
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No fumar antes de irse a la cama (libera
adrenalina) ni beber alcohol
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Establecer un ambiente adecuado. Confort, ruido
y luminosidad
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Haga un diario de sueño
Aquí tienes la entrevista en vídeo:
